Có bao giờ bạn đến văn phòng với mood vui tươi, chỉ chờ bắt đầu một ngày mới “xịn sò”? Nhưng rồi chỉ cần nghe đồng nghiệp than “deadline dí chết tôi mất”, hay nhìn thấy một gương mặt cau có, bỗng nhiên năng lượng tích cực của bạn cũng… bay đi đâu mất.

Nếu bạn thấy tình huống này quen quen, thì xin chúc mừng (và cũng xin chia buồn): bạn vừa trải nghiệm hiện tượng “lây nhiễm cảm xúc” (Emotional Contagion).

1.     Khi “cảm xúc” cũng biết lan truyền

Não bộ chúng ta vốn được lập trình để đồng cảm. Tức là thấy ai vui, ta dễ vui theo; nhưng thấy ai căng thẳng, buồn bực thì mình cũng tự động “copy & paste” cảm xúc đó, dù chẳng ai yêu cầu. Một cái thở dài, một tiếng lẩm bẩm than vãn, thậm chí một ánh mắt mệt mỏi… cũng đủ kéo tâm trạng của người khác đi xuống.

Và nơi công sở, nơi ta phải “chung sống” 8 tiếng/ngày cùng nhiều cá tính khác nhau, chuyện bị “lây nhiễm cảm xúc” xảy ra như… cơm bữa.

2.     Hậu quả không hề nhỏ

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng sự lây lan cảm xúc tiêu cực có thể kéo theo nhiều hệ quả:

  • Giảm năng suất: thử làm việc hiệu quả khi tâm trạng đang tụt mood xem, khó lắm!
  • Mâu thuẫn nội bộ: cảm xúc tiêu cực lan rộng, xung đột cũng dễ nổ ra từ những chuyện nhỏ nhặt.
  • Burnout: ngày nào cũng hứng chịu năng lượng tiêu cực thì ai mà không kiệt sức.
  • Sức khỏe thể chất: stress, mất ngủ, đau đầu, thậm chí tim mạch cũng bị ảnh hưởng.

Nói cách khác, một đồng nghiệp hay cáu kỉnh đôi khi không chỉ làm… “mất vibe”, mà còn khiến cả team đi xuống.

3.     Vậy làm sao để không bị “cuốn theo chiều gió”?

May mắn là chúng ta có thể tự trang bị “vắc-xin” chống lây nhiễm cảm xúc:

  • Nhận diện cảm xúc: Khi mood của bạn tự dưng chùng xuống, hãy dừng lại và hỏi: “Đây có phải là cảm xúc của mình, hay là mình vừa copy từ ai đó?”.
  • Đặt ranh giới: Không cần phải thẳng thừng “né” đồng nghiệp, nhưng bạn có thể khéo léo: “Mình hiểu bạn đang stress, nhưng giờ mình cần tập trung vào việc này nhé.”
  • Chọn lọc môi trường: Dành nhiều thời gian hơn với những người mang năng lượng tích cực – “vui lây” cũng là một kiểu lây nhiễm đáng hoan nghênh.
  • Tạo lá chắn tinh thần: Nghe nhạc thư giãn, đọc vài trang sách truyền cảm hứng, thiền 5 phút, hay đơn giản là ra ngoài đi dạo để reset lại tâm trạng.
  • Tự chăm sóc bản thân: ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn. Một cơ thể khỏe giúp tinh thần vững vàng, không dễ bị tác động.

4.     Kết Luận: Giữ năng lượng cho chính mình

Chúng ta không thể kiểm soát hết cảm xúc của người khác – nhưng ta có thể chọn cách phản ứng. Hãy coi mình như một “bộ lọc”: giữ lại năng lượng tích cực, còn những cảm xúc nặng nề thì… để nó trôi đi. Vì cảm xúc lan nhanh hơn cả wifi, hãy khéo léo chọn “mạng” mà bạn kết nối. Và nếu có thể, hãy là “phát sóng” tích cực cho chính đồng nghiệp xung quanh – để công việc mỗi ngày không chỉ là deadline, mà còn là một hành trình dễ thở hơn nhiều

Xem thêm bài viết:

Hormone và sức khỏe tâm lý: Hiểu đúng để sống “healthy” hơn

Chữa Lành Khi Gen Z Mang Nhu Cầu Tinh Thần Vào Công Việc