Việc bảo vệ đôi mắt trong môi trường công sở đang trở thành một vấn đề quan trọng, đặc biệt là trong thời đại công nghệ phát triển mạnh mẽ. Để duy trì sức khỏe mắt và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến thị lực, việc áp dụng các quy tắc bảo vệ mắt là cực kỳ quan trọng. Dưới đây là 5 quy tắc cơ bản mà dân văn phòng nên áp dụng để bảo vệ đôi mắt của mình:

#1. Chế độ ánh sáng phù hợp

Chúng ta nên tận dụng ánh sáng tự nhiên bằng cách đặt vị trí làm việc gần cửa sổ hoặc khu vực có ánh sáng tự nhiên. Tuy nhiên, cần tránh ánh sáng mạnh chiếu thẳng vào mắt, vì điều này có thể gây chói và làm căng thẳng mắt trong quá trình làm việc.

Ngoài ra, việc cân nhắc sử dụng đèn bàn có đủ độ sáng và hướng ánh sáng phù hợp sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng cho mắt khi làm việc trong điều kiện ánh sáng yếu. Đặc biệt, các loại đèn có thể điều chỉnh được để tạo ra nguồn ánh sáng phù hợp và không chiếu thẳng vào mắt.

#2. Nghỉ ngơi và tập luyện cho mắt

Những bài tập đơn giản như xoay mắt, nhìn xa gần, hoặc massage nhẹ vùng xung quanh mắt sẽ giúp mắt nghỉ ngơi sau thời gian dài làm việc trước màn hình, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cho mắt.

Nguyên tắc “20-20-20” là một biện pháp hiệu quả, mỗi khi làm việc liên tục trong 20 phút, hãy dành ít nhất 20 giây để nhìn xa khoảng cách 20 mét. Hành động này giúp mắt chuyển đổi giữa cự ly gần và xa, giúp cơ mắt làm việc linh hoạt hơn và giảm bớt căng thẳng do tập trung vào cùng một khoảng cách trong thời gian dài.

#3. Điều chỉnh vị trí làm việc

Hãy đảm bảo rằng máy tính và màn hình làm việc được đặt ở một khoảng cách và vị trí sao cho mắt không phải chịu căng thẳng quá nhiều khi nhìn vào chúng. 50 đến 70 cm là khoảng cách thường được khuyến nghị để giảm bớt áp lực cho đôi mắt.

Sử dụng màn hình máy tính có kích thước và độ phân giải phù hợp cũng là một yếu tố quan trọng. Màn hình có kích thước lớn và độ phân giải tốt sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng cho mắt, giúp mắt không phải làm việc quá sức để nhìn và tập trung vào những chi tiết.

#4. Dinh dưỡng và chế độ ăn uống

Bổ sung chế độ ăn uống giàu vitamin A, C và E cùng omega-3 được xem là lựa chọn tốt để hỗ trợ sức khỏe mắt. Vitamin A đặc biệt quan trọng cho sự khỏe mạnh của võng mạc và giúp cải thiện thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu. Vitamin C và E cùng với omega-3 giúp giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến mắt như viêm nhiễm và thoái hóa võng mạc.

Ngoài việc bổ sung các loại vitamin và axit béo, việc uống đủ nước và chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng giúp duy trì độ ẩm cho mắt và giữ cho mắt luôn trong tình trạng khỏe mạnh.

#5. Kiểm tra định kỳ sức khỏe mắt

Thường xuyên kiểm tra mắt giúp phát hiện sớm và xử lý các vấn đề về thị lực như cận thị, viễn thị, hoặc các vấn đề khác liên quan đến mắt. Hơn nữa, việc tìm hiểu về sức khỏe mắt và cách thức bảo vệ mắt tốt hơn bao gồm việc hiểu rõ hơn về tác động của ánh sáng xanh từ màn hình điện tử và cách giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực của nó đối với thị lực. 

Ngoài ra, cũng cần thực hiện các thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc, giảm thiểu thời gian sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính khi không cần thiết, và đảm bảo đủ giấc ngủ đủ giấc ngủ đủ giấc để mắt được nghỉ ngơi đầy đủ.

Việc áp dụng các quy tắc bảo vệ mắt không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thị lực mà còn giảm thiểu căng thẳng và mệt mỏi trong công việc hàng ngày. Điều quan trọng là duy trì một chế độ làm việc và lối sống lành mạnh để bảo vệ đôi mắt của bạn.

Xem thêm: Job search anxiety – Đối mặt với nỗi lo khi tìm việc

Xem thêm: Chiến lược tổ chức 1-1 meeting hiệu quả

Xem thêm: 4 lỗi sai giao tiếp cơ bản nơi công sở và lỗi khắc phục

Follow Fanpage của Metajobs ngay để không bỏ lỡ nhiều vị trí tuyển dụng cũng như tin tức về ngành nghề của bạn ngay!